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有助睡眠的妙招

时间:2018-01-13 09:51  来源:未知  作者:八百寿

标签: 健康 养生 睡眠

失眠,是困扰着许多现代人的问题。有些人甚至经常性失眠,严重影响学习工作生活,那么怎样改善睡眠,以下的方法失眠的朋友不妨尝试 远离咖啡因 咖啡所含咖啡因是生物碱的一种

失眠,是困扰着许多现代人的问题。有些人甚至经常性失眠,严重影响学习工作生活,那么怎样改善睡眠,以下的方法失眠的朋友不妨尝试
远离咖啡因
咖啡所含咖啡因是生物碱的一种,是徐缓兴奋剂。若长期饮用咖啡,会使人体对咖啡发生依赖性( 上瘾 ),干扰大脑对刺激性物质的选择作用。一旦停饮后,会导致大脑高度抑制、血压降低、失眠、焦虑、神经健康等症状,有的甚至出现精神异常。 如果你是喜欢喝咖啡的人,就必须要小心饮用,至少睡觉前几小时就不要喝了,要不然失眠就会常跟着你。
睡不着喝杯热牛奶
牛奶中的钙可以帮助人体更好地方式,如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道,那么他们可以选择草药茶,这些茶专门针对睡眠所制造,对抓紧身心提高睡眠质量大有帮助。
心情开朗免失眠
保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想不愉快的是,最好想些愉快的事。
养成良好的睡眠卫生习惯
如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等。同时·就寝的房间关于睡眠质量起到至关重要的作用。保证其黑暗、洁净并且通风良好。此外,请保持室内有合适的温度。保证在睡眠中拥有足够的毯子和柔软的枕头,要知道舒适的环境才能有好的睡眠
减少白天睡眠时间
除老年人白昼可适当午睡或打盹片刻外,失眠的朋友应适量减少午睡或打盹的时间,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹,毫无疑问,夜间的睡眠质量要高出许多。
古典音乐与电风扇噪音
古典音乐比其他音乐更具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。最好乐曲里有大自然的声响,小鸟的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声或会使你昏昏欲睡
严重失眠者应求医
对于部分较为严重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安息药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会获得更快、更好的治疗效果
愿大家都有一个优质的睡眠

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